Perché i multivitaminici possono farti sentire nauseato + cosa fare

L’attrattiva di un multivitaminico è piuttosto semplice. Come suggerisce il nome, questo integratore completo può aiutarti ad aumentare l'assunzione di più nutrienti in un colpo solo, il che, sì, è probabilmente qualcosa di cui potresti trarre beneficio.* Vedete, la ricerca mostra che centinaia di milioni di americani non ottengono abbastanza dei micronutrienti di cui hanno bisogno quotidianamente attraverso il solo cibo1 e che stiamo arrivando a corto di tutta una serie di elementi indispensabili, tra cui vitamine A, D, E e K, calcio, magnesio, potassio... potremmo continuare e così via.

Per fortuna, la ricerca ha anche scoperto che la semplice assunzione di un multivitaminico ogni giorno può aiutare direttamente a colmare queste lacune nutrizionali2.* E quindi, il potente multivitaminico si guadagna il suo elogio di massa.

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Tuttavia, raccogliere i benefici della tua multi non è così semplice come tirare fuori la tua pillola in una folle corsa fuori dalla porta la mattina. In effetti, una delle maggiori lamentele che le persone hanno con i multivitaminici è che le meraviglie una tantum danno loro mal di stomaco.

Allora cosa dà? È vero che sentirsi a disagio dopo aver preso un multi è un problema comune (soprattutto se lo si assume a stomaco vuoto), ma, fortunatamente per tutti noi, esiste una soluzione semplice.

Come nel caso del pane alla banana e del vero amore, il tempismo è tutto quando si tratta di ottenere il massimo dal tuo multivitaminico. "In generale, è più probabile che la maggior parte delle persone continui a prendere un multivitaminico come prima cosa al mattino", ha detto in precedenza a mbg Bethany Doerfler, RDN, dietista di ricerca clinica presso il Northwestern Memorial Hospital. In molti casi, è più facile mantenere coerente la tua routine se la fai prima che i colpi di scena della giornata la cancellino completamente dalla tua mente.

Anche se prendere la tua multi la mattina va benissimo, può ritorcersi contro se questo significa che la stai consumando a stomaco vuoto, il che può rendere più difficile l'elaborazione per il tuo corpo. "I multivitaminici contengono nutrienti in una forma molto concentrata che, se assunti a stomaco vuoto, [possono] causare nausea in alcuni", afferma la dietista e membro del collettivo mbg Maya Feller, MS, RD, CDN. Nello specifico, le vitamine C, A e B6, insieme ad alcune forme meno delicate di ferro, zinco e altri minerali, sono comuni colpevoli del disagio, osserva.

D'altra parte: "Quando i multivitaminici vengono assunti con il cibo, il cibo funge da tampone, il che aiuta a ridurre al minimo gli effetti collaterali", aggiunge Feller. Per non parlare del fatto che, se il tuo multivitaminico contiene vitamine liposolubili (cosa che fanno, tra l'altro, quelle buone), consumarle con il cibo (in particolare una fonte di grassi) è un must affinché vengano assorbite correttamente dall'organismo.*

Quindi, se ti ricordi di prendere il multi ma salti la colazione al mattino, è molto probabile che avvertirai qualche mal di stomaco mentre il tuo sistema digestivo vuoto cerca di elaborarlo. Lo stesso vale se prendi l'integratore più tardi nel corso della giornata, quando sono trascorse alcune ore dall'ultima volta che hai mangiato.

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Poiché assumere un multivitaminico a stomaco vuoto può portare a disturbi gastrointestinali, la soluzione ovvia è abbinarlo a un pasto o uno spuntino, idealmente uno che includa una fonte di grassi. Naturalmente, non deve necessariamente essere la colazione, soprattutto se di solito non ti piace mangiare subito quando ti svegli! In tal caso, posticipa semplicemente il programma degli integratori di qualche ora a ogni pasto.

Prendetelo dal direttore degli affari scientifici di mbg Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN, che ha un debole per le multi all'ora di pranzo: "La nutrizione personalizzata onora queste differenze individuali e ruota l'approccio. Per me, la mia multi quotidiana è presa ogni giorno con il mio pranzo", dice. Non tutti gli stomaci sono in grado di sopportare il carico di minerali, i multivitaminici spesso si accumulano in modo brillante e precoce!

Potresti semplicemente non voler assumere il tuo integratore quotidiano a cena, poiché alcune vitamine, come la vitamina B123, possono avere un effetto energizzante su alcune persone, che potrebbe potenzialmente interferire con il sonno.* Ma a ciascuno il suo.